طبق گفته وزارت زراعت ایالات متحده، انجیر خشک در یک پیاله 241 میلی گرام کلسیم دارد. از آنجایی که موسسه ملی صحت توصیه می کند که بیشتر بزرگسالان بین 1000 تا 1300 میلی گرام کلسیم در روز مصرف کنند، می توانید تمام کلسیم مورد نیاز خود را از پنج پیاله این میوه دریافت کنید. اگرچه انجیر خشک دارای مواد مغذی زیادی است، اما سرشار از قند است.
یک فرد بالغ متوسط باید مقدار نسبتاً کمی شکر مصرف کند. به گفته Healthline، بر اساس دستورالعمل های انجمن قلب آمریکا، زنان باید مصرف روزانه قند خود را به 25 گرام و مردان به 37.5 گرام محدود کنند. با این حال، وزارت زراعت ایالات متحده اشاره می کند که یک پیاله انجیر خشک 71.4 گرام شکر را تامین می کند. به عبارت دیگر، خوردن نصف پیاله انجیر خشک بیشتر از مقدار قند توصیه شده برای خانم ها خواهد بود.
شما می توانید با کمک انجیر خشک، کلسیم خود را افزایش دهید، بدون اینکه خود را در معرض خطر افزایش قند خون یا تشخیص پزشکی نگران کننده قرار دهید. شما فقط باید در مورد افزودن انجیر خشک به رژیم غذایی روزانه خود فکر کنید.
