چگونه استرس را به صورت موثر مدیریت کنیم؟

تحقیقات علمی بر اثرات مفید تمرینات رفتاری در کاهش تاثیرات مضر استرس بر بدن تاکید کرده‌اند.
این تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات فزیکی باعث کاهش هورمون‌های استرس می‌شود و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد. همچنین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن می‌تواند به مغز کمک کند تا برای آرامش مجدد تنظیم شود و حمایت اجتماعی هم نقش مهمی در تقویت تاب‌آوری عاطفی دارد.
داکتر طبیب‌نیا بر اهمیت ذهن‌آگاهی، قدردانی و مهربانی تاکید می‌کند و همچنین استراتیژی‌های مورد تایید علم، مانند ورزش و فعالیت بدنی، گذراندن وقت در فضای باز و تعاملات اجتماعی با خانواده و دوستان را توصیه می‌کند.
یوکی، مربی ذهن‌آگاهی و بنیان‌گذار مرکز «۷ نفس» در لندن، بر اهمیت رویکردی جامع تاکید دارد.
او توضیح داد: «مدیریت استرس فقط مربوط به آرام‌سازی نیست، بلکه با ایجاد یک سبک زندگی مرتبط است که از سلامت روانی و جسمی شما حمایت می‌کند. وقتی صحت خود را در اولویت قرار دهید، مدیریت استرس آسان‌تر می‌شود.»
او از ذهن‌آگاهی، خواب، تحرک بدنی و تغذیه به‌ عنوان اجزای اساسی مدیریت استرس نام برد.
یوکی می‌گوید: «میکروبیوم روده شما نقش مهمی در مدیریت استرس ایفا می‌کند. اولویت دادن به انتخاب‌های غذایی سالم برای صحت کلی ضروری است.»
به گفته یوکی، مدیریت استرس فقط به راه‌ حل‌های سریع محدود نمی‌شود بلکه مربوط به ایجاد عادت‌های روزانه‌ای است که تاب‌آوری را تقویت می‌کند.